В исследовании, опубликованном в 2018 году в журнале «Molecular Psychiatry» говорится о том, что средиземноморская диета, богатая фруктами, овощами, орехами и рыбой, может помочь предотвратить депрессию. Работа ученых из Великобритании, Франции, Австралии и Испании представляет собой анализ 41 отдельного исследования, проводившихся с 2000 по 2018 гг. Чтобы как можно точнее определить влияние диеты, исследователи учитывали факторы, которые, как известно, также влияют на риск развития депрессии — возраст, пол, уровень образования, семейное положение, курение, физическая активность, масса тела (ИМТ), доход, употребление алкоголя, район проживания и другие параметры. В целом, вероятность развития депрессии у людей, придерживающихся средиземноморской диеты, на 33 процента ниже чем у остальных. Эти результаты наглядно демонстрируют эффективность диетических подходов в борьбе с депрессивными психическими расстройствами.
Депрессией, которой на земле страдают более 300 миллионов человек, является основной причиной нетрудоспособности во всем мире. Всемирная организация здравоохранения подсчитала, что депрессия и тревожные расстройства (аnxiety disorder) ежегодно обходятся мировой экономике в 1 триллион долларов. Как отмечают авторы исследования Molecular Psychiatry, конвенциональное при данных психических расстройствах эффективно лишь в одном случае из трех. Более того, исследования показывают, что пациенты, получающие антидепрессанты, в долгосрочной перспективе чувствуют себя хуже. Согласно анализу, опубликованному в 2017 году, после 9 лет медикаментозного лечения симптомы депрессии становились более тяжелыми, чем когда лекарства не применялись. Учитывая растущее число подтверждений того, что дефицит микронутриентов если и не является причиной, то, по крайней мере, способствует развитию психических отклонений, неудивительно, что многие исследователи все чаще обращаются к диетологии как к перспективному направлению в лечении и профилактике психических заболеваний.
Борьба с депрессией с помощью микронутриентов
Появляется все больше доказательств эффективности подходов, основанных на использовании витаминов и других микронутриентов, как для профилактики, так и для борьбы с депрессией. Об этом свидетельствует проведенный в 2016 году метаанализ, в котором оценивались 13 исследований с общим количеством участников — 1233 человека. По результатам исследования был сделан вывод о том, что прием омега-3 жирных кислот может помочь уменьшить симптомы даже серьезного депрессивного расстройства. Недавнее исследование подтвердило пользу омега-3 жирных кислот в борьбе с депрессией, показав, что у пациентов с сердечной недостаточностью повышенное поступление этих важных жирных кислот снижает симптомы депрессии.
В других работах приводятся доказательства связи между дефицитом витаминов группы В и развитием депрессии. В научном обзоре 2017 года отмечается, что низкий уровень витаминов группы В обычно наблюдается у пациентов с депрессией и что, наоборот, прием этих витаминов улучшает психическое состояние.
Аналогичным образом, клиническое исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что магниевые добавки эффективны при лечении депрессии легкой и средней степени тяжести. Тот факт, что магний приводит к значительному снижению депрессивных симптомов и тревожных расстройств, а также то, что он так быстро действует и хорошо переносится, привело авторов исследования к выводу, что магний является безопасной и доступной альтернативой антидепрессантам.
Опасности, связанные с антидепрессантами
Вопреки пропаганде фармацевтических производителей, распространяемой через основные средства массовой информации, конвенциональное лечение антидепрессантами на самом деле не является безопасным. Об этом также свидетельствует анализ 2017 года, в ходе которого были проанализированы сотни тысяч данных пациентов. Результат: антидепрессанты связаны с повышенным риском смертности. Кроме того, также повышается и риск развития сердечно сосудистых заболеваний, а именно инфарктов и инсультов.
Также было показано, что пациенты, принимающие определенный тип антидепрессантов, более склонны к развитию деменции. Были изучены данные 40 770 пациентов в возрасте 65 лет и старше, у которых была диагностирована деменция. Их сравнили с данными 283 933 человек без деменции. Исследовательская группа из США, Великобритании и Ирландии обнаружила, что вероятность наступления деменции была выше, если люди принимали антидепрессанты из группы антихолинергиков. Эти препараты, также известные как парасимпатолитики, блокируют нейромедиатор ацетилхолин. Эти побочные эффекты неудивительны, ведь ацетилхолин, как известно, играет ключевую роль в формировании памяти.
Если антидепрессанты принимаются во время беременности, риск возрастает не только для матери, но и для ребенка. Исследование показало, что беременные женщины, принимающие антидепрессанты, подвергают своего ребенка повышенному риску развития депрессии и тревожных расстройств.
Существуют также тревожные доказательства связи между антидепрессантами и самоубийствами. По этому поводу BBC запросила информацию у Агентства по регулированию рынка лекарственных средств и товаров медицинского назначения Великобритании в соответствии с правом на свободу информации. Выяснилось, что 28 убийств в Великобритании за последние три десятилетия были связаны с приемом антидепрессантов из группы SSRIs (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина). Связь с насилием подтверждается исследованием из Швеции, опубликованным в 2015 году. Согласно этим данным, у молодых взрослых (в возрасте 15-24 лет), употребляющих SSRIs, риск оказаться за решеткой за насильственные преступления на 43% выше, чем у тех, кто не принимает эти препараты. Среди преступлений, рассмотренных в исследовании, были убийства, нападения, грабежи, поджоги, похищения, сексуальные преступления и другие правонарушения.
Связь между правильным питанием и здоровой психикой объяснима
Идея, лежащая в основе этого научного подхода, проста: мозг, как и любой другой орган тела, в обязательном порядке зависит от питательных веществ, а питательный статус мозга является ключевым фактором, определяющим настроение и поведение. Это понимание подтверждается исследованиями, которые уже показали, что пищевые добавки способны улучшить поведение заключенных в тюрьмах, например, или снизить уровень подростковой преступности у школьников.
Учитывая удручающую ситуацию с огромным количеством работоспособного населения, страдающего от депрессий и /или тревожных расстройств, традиционной медицине срочно пора переходить на новые методы терапии, которые не имеют побочных эффектов. Вспоминается изречение греческого философа-врача Гиппократа (460-370 гг. до н.э.), который, как говорят, сказал: «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство — твоей пищей». Все чаще кажется, что наука подтверждает справедливость этого принципа, будь то в отношении психического или физического здоровья.